Bøger udgivet af aagaard

Fagbog om alle aspekter af fitness træning, fra opvarmning over styrketræning til udstrækning. Essentiel håndbog for alle med interesse for emnet.Træningsplanlægning gennemgås fra årsplan til programlægning med utallige informationer om valg af øvelser, redskaber, sæt, repetitioner, belastning, hastighed, pauser, rækkefølge, split og restitution. Desuden detaljerede beskrivelser af øvelser og variationer samt træningsteknik og skadesforebyggelse samt træning for særlige målgrupper.Kredsløbstræning, motoriktræning, styrketræning og bevægelighedstræning. Faciliteter, redskaber, forskellige træningsformer i fitnessregi samt trænerrollen og undervisningsmetoder.For instruktører, personlige trænere, fysiske trænere og fysioterapeuter samt idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier.1. Indledning 82. Basisviden 9 Anatomi 9 Fysiologi 18 Ernæring 21 Doping 24 Spiseforstyrrelser 253. Træningslære 274. Træningsplanlægning 29 Behovsanalyse 31 Kapacitetsanalyse 31 Testning 37 Målsætning 52 Planlægning 53 Årsplan 63 Periodeplan 64 Ugeplan 65 Træningspasplan 67 Træning 70 5. Programlægning 73 Øvelser 75 Belastning 80 Repetitioner 85 Sæt 87 Kontraktionstype 88 Kontraktionstempo 89 Pauser 92 Øvelsesrækkefølge 93 Restitution 956. Programmer 97 Grundprogram 101 Efterfølgende programmer 105 Splitprogrammer 113 Variationsmetoder 1247. Organisation 127 Metoder 127 Træningsudstyr 132 Opstilling 143 Gruppering 144 Udgangsstillinger 1458. Opvarmning 147 9. Konditionstræning 149 Kontinuerlig træning 151 Intervaltræning 152 Træningsintensitet 155 Cardiotræning 163 Aerobic 167 Steptræning 169 Indendørs holdcykling 171 Udendørs kredsløbstræning 17310. Nedvarmning 17511. Koordinationstræning 177 Balancetræning 178 Boldtræning 18012. Muskeltræning 183 Formål og metode 184 Afbalanceret træning 186 Øvelsesvalg 187 Modifikationer 187 13. Smidighedstræning 189 14. Mentaltræning 193 Den mentale kapacitet 193 Mind-body træning 194 Terapi og træning 19515.Træningsteknik 197 Kropsholdning 197 Udgangsstilling 197 Vejrtrækning 199 Øvelsesudførelse 201 16. Træningsinstruktion 207 Øvelsesinstruktion 207 Metodik 208 Notation 211 17. Trænerrollen 21318. Træningsfaciliteter 215 19. Træningsredskaber 21720. Beklædning og udstyr 219 21. Overkropstræning 223 22. Kropsstammetræning 233 24. Hofte- og Bentræning 247 24. Særlige målgrupper 261 Svage målgrupper 262 Overvægtige 264 Ældre 265 Kvinder 266 Gravide 267 Børn og unge 27025. Skader og forebyggelse 271 Anbefalet læsning, Litteratur 274 Appendiks I, Muskeloversigt 276Appendiks II, Styrkeøvelser 296 Appendiks III, Strækøvelser 338Appendiks IV, Variationsmetoder 341 Ordliste 358 Stikordsregister 363Om forfatteren 366Fitnessbøger 367

Inspirations- og opslagsbog med sund, sikker og tidseffektiv motion og fitness for voksne og seniorer i alderen omkring 55-75 år. Kort om biologisk aldring og virkning på fysikken. Danske og internationale seniortræning anbefalinger.Om planlægning, testning, målsætning og design af senior træning ude og inde: Individuel fitness eller holdtræning med styrke-, konditions-, motorik- og balance- og smidighedstræning med kropsvægt, redskaber eller maskiner. Gennemillustreret med unikke tabeller og oversigter med styrke-, stræk- og balanceøvelser samt programeksempler klar til brug eller videreudvikling.Især til motionsvejledere, instruktører, trænere, fysioterapeuter og trænende.

Ny dansk fagbog og inspirationsbog til undervisere i diverse former for holdtræning for forskellige målgrupper. Bogen er især tiltænkt holdinstruktører, gymnastikinstruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende.Bogen har tre hovedafsnit om henholdsvis Træningsteori og holdtræningslære, Træningselementer i holdtræning og Holdtræning træningsaktiviteter. De er inddelt i 20 kapitler, der bl.a. omhandler sundhed og træning, motivation og adfærdsændring, metodik og cueing samt vigtig viden om praksis inden for alle områder af holdtræning:Musik og lyd. Specifik træningslære og basisbevægelser. Planlægning, timestruktur, og indhold; opvarmning, kredsløbs-, koordinations-, styrke- og bevægelighedstræning samt afspænding. Også bodymind træning, bl.a. yoga og mindfulness, og outdoor fitness.Desuden diverse forslag til styring af træningseffekt; intensitet, impact og koordination, samt oplæg til varierede holdformater, opstillinger, formationer og positioner.Bogen beskriver adskillige variationsmetoder til alle former for programmer og øvelser i puls træning og holdstyrketræning. Desuden særligt afsnit om opbygning af serier.Bogen er gennemillustreret og indeholder ny viden om sund holdtræning og fitness træning, de seneste internationale træningsanbefalinger, over 20 programforslag, fx outdoor fitness, og unikke figurer og tabeller:◾Rammeplan(er) for holdtræning struktur, varighed, indhold, musik.◾Internationale træningsanbefalinger (på dansk).◾BPM anbefalinger for flere træningsformer og aktiviteter.◾Agonist-antagonist styrketræning.◾Undervisningstegn, (internationale) cueing tegn.◾Basis styrkeøvelser, strækøvelser og overkropsbevægelser.◾Omfattende trinoversigt med gymnastik, dans (zumba) og puls trin.

En populær håndbog om steptræning. De fire trin, ud over steptrinnet selv, er intensitet, impact, koreografi og undervisningsmetodik.Bogen omhandler alle de vigtigste områder inden for steptræning; Stepbænken, programlægning, organisation og opstillinger. Opvarmning, konditionstræning, udstrækning. Cirkeltræning, intervaltræning og powertræning samt andre former for steptræning.Indeholder en stor illustreret oversigt med trin-for-trin beskrivelser af alle de populæreste steptrin og variationer til ethvert niveau.Bogen er til aerobic, fitness og gymnastik instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende i gymnasiet og folkeskolen, på aftenskoler og højskoler, ved skoler, universiteter og seminarier og andre step interesserede.

100 programmer med tidseffektiv mikrotræning på 1 - 15 minutter. Uden udstyr, kun med krop og kropsvægt. Øvelser for åndedræt, øjne, balance, smidighed, styrke, kondition, agility og motorik. Træning ved lav, moderat og høj intensitet. For begyndere og øvede. Hjemme, i fitnesscenter, i skolen og på job. Nyttig opslagsbog til instruktører, personlige trænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, idrætsundervisere og motionister. Gennemillustreret med tegninger og grafikker. Bogen gennemgår kort mikrotræning, hvad og hvorfor. Fokus er på hvordan: 100 programmer og øvelser på 1 til 15 minutter. Desuden spilhjul og tabel med ideer til over 1000 programvariationer. Guider til programdesign med inspiration fra idræt, leg, spil, yoga og fitness.

Første danske fagbog om specifik coaching, målrettet kommunikation, motivation og træning i fitness, fysisk træning og motion mhp. at øge tilgang og vedholdenhed i træning. Om Fitness Coaching metoden og holistisk træningsplanlægning.Bogen gennemgår kortfattet teori om vaneændring, motivation og kommunikation og giver utallige eksempler og praktiske tips til øget træningsmotivation via visuel og verbal instruktion og motiverende samtale.Bogen er gennemillustreret i farver med mange unikke figurer og tabeller.Bogen er til fitness instruktører, personlige trænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, sundhedfagligt personale, motionsvejledere samt idrætsstuderende og idrætslærere på gymnasier, seminarier og universiteter.Indhold1. Indledning 92. Motivation 13 Vaneændring 15 Motivationsfaktorer og barrierer 22 Self-efficacy 26 Fra amotivation til motivation 29 Indre motivation 30 Fitnesskunder og motivation 353. Kommunikation 51 Visuel instruktion 65 Verbal instruktion 71 Manuel instruktion 75 4. Coaching 79 Coaching i fitness 815. Fitness Coaching 83 Fitness Coaching samtalen 99 Fitness Coachen 1196. Midler og metoder 127 Didaktik 127 Rammer og organisation 131 Midler og redskaber 132 Træningsmetoder 134 Programnotation 138 7. Fitness oplevelsen 143 Flow 144 Struktur og hypokompleksitet 145 Træning og oplevelse 1468. Fitness træning 149 Holistisk planlægning 151 Træningsplanlægning 154 Metodik og teknik 1719. Fitness samtaler 177 Første samtale 179 Prøvetimesamtale 181 Indledende samtale | Intro 184 Vejledende samtale | Aktivitet 188 Afrundende samtale | Outro 189 Opfølgningssamtale 19110. Prøvetimen 193 Første træningsgang 195 Prøvetimeprogram og praksis 209

Bestseller fagbog om boldtræning med den store træningsbold. Alt om bolden, udgangsstillinger, træningsteknik og programlægning. Forholdsregler og sikkerhed i boldtræning. Over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og illustrationer; styrketræning med bold, bold og makker, bold og redskaber. Udspænding, strækøvelser, med bold. Udførlige beskrivelser, kommentarer, progressioner og flere variationer. Afsnit om undervisning i boldtræning.For holdtræning instruktører, fitness instruktører og personlige trænere, fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktorer, idrætsundervisere og idrætsstuderende på skoler, gymnasier, seminarier og højskoler. Indhold1. Indledning 72. Historie 83. Basisviden om bolden 10Boldtyper 12Boldstørrelse 15Pumpning af bolde 17Håndtering, opbevaring og pleje 184. Boldtræningsteknik 20Kropsstamme kontrol 21Balancetræning 23Stående udgangsstilling 24Siddende udgangsstilling 25Rygliggende udgangsstilling 26Maveliggende udgangsstilling 27Sideliggende udgangsstilling 28Træningsteknik 29Forholdsregler og sikkerhed 305. Programdesign 34Progressioner 376. Variationer 40Modifikationer 467. Målgrupper 47Børn og unge 48Gravide 49Overvægtige 50Seniorer 518. Musik 529. Organisation 5410. Boldtræningshold 5611. Opvarmning 5712. Kredsløbstræning 6113. Muskeltræning 6614. Balancetræning 6915. Nedvarmning 7016. Udspænding 71 17. Undervisningsteknik 73 18. Boldtræningsformater 79Balancetræning 81Bodytoning 82Cirkeltræning 83Core training 84Gruppetræning 85Hybridhold 87Idræt og boldtræning 88Leg med bolden 89 Mave/ryg træning 90 Mind-body træning 91Pilates med bolden 92Pulstræning med bolden 94Redskaber og boldtræning 95Sport og fitness med bolden 96Stretching med bolden 97Vægttræning på bolden 98 Yoga med bolden 9919. Øvelser med bold 10120. Øvelser med redskaber 213 21. Øvelser med makker 265 22. Strækøvelser med bold 28723. Boldprogrammer 327Balancetræning 328Bodytoning 330Cirkeltræning 333Core training 335Mave/ryg træning 337 Pilates med bold 338Muskeloversigt 340Litteratur 342Ordliste 344Stikordsregister 347

En uundværlig og overskuelig opslagsbog for golfere på alle niveauer, der vil i bedre form til golfspillet. Her er nyttig viden om alle de vigtigste områder af golfpræstationen og masser af tips og øvelser, der hjælper til bedre golfspil og lavere handicap og mindsker risikoen for overbelastningsskader markant. Om bevægelighed, balance, styrke og udholdenhed samt vejrtrækning og det mentale. Der er fire komplette træningsprogrammer til golf fitness på forskellige niveauer - der både giver bedre golfform og øget velvære i hverdagen.Bogen giver i øvrigt inspiration til nye øvelser for alle, der dyrker fitness. Gennemillustreret, flotte farvefotos.

Bestseller fagbog om boldtræning med den store træningsbold. Alt om bolden, udgangsstillinger, træningsteknik og programlægning. Forholdsregler og sikkerhed i boldtræning. Over 450 øvelser illustreret med 900 fotos og illustrationer; styrketræning med bold, bold og makker, bold og redskaber. Udspænding, strækøvelser, med bold. Udførlige beskrivelser, kommentarer, progressioner og flere variationer. Afsnit om undervisning i boldtræning.For holdtræning instruktører, fitness instruktører og personlige trænere, fysioterapeuter, ergoterapeuter, kiropraktorer, idrætsundervisere og idrætsstuderende på skoler, gymnasier, seminarier og højskoler. Indhold1. Indledning 72. Historie 83. Basisviden om bolden 10Boldtyper 12Boldstørrelse 15Pumpning af bolde 17Håndtering, opbevaring og pleje 184. Boldtræningsteknik 20Kropsstamme kontrol 21Balancetræning 23Stående udgangsstilling 24Siddende udgangsstilling 25Rygliggende udgangsstilling 26Maveliggende udgangsstilling 27Sideliggende udgangsstilling 28Træningsteknik 29Forholdsregler og sikkerhed 305. Programdesign 34Progressioner 376. Variationer 40Modifikationer 467. Målgrupper 47Børn og unge 48Gravide 49Overvægtige 50Seniorer 518. Musik 529. Organisation 5410. Boldtræningshold 5611. Opvarmning 5712. Kredsløbstræning 6113. Muskeltræning 6614. Balancetræning 6915. Nedvarmning 7016. Udspænding 71 17. Undervisningsteknik 73 18. Boldtræningsformater 79Balancetræning 81Bodytoning 82Cirkeltræning 83Core training 84Gruppetræning 85Hybridhold 87Idræt og boldtræning 88Leg med bolden 89 Mave/ryg træning 90 Mind-body træning 91Pilates med bolden 92Pulstræning med bolden 94Redskaber og boldtræning 95Sport og fitness med bolden 96Stretching med bolden 97Vægttræning på bolden 98 Yoga med bolden 9919. Øvelser med bold 10120. Øvelser med redskaber 213 21. Øvelser med makker 265 22. Strækøvelser med bold 28723. Boldprogrammer 327Balancetræning 328Bodytoning 330Cirkeltræning 333Core training 335Mave/ryg træning 337 Pilates med bold 338Muskeloversigt 340Litteratur 342Ordliste 344Stikordsregister 347

100 programmer med tidseffektiv mikrotræning på 1 - 15 minutter. Uden udstyr, kun krop og kropsvægt. Øvelser for åndedræt, øjne, balance, smidighed, styrke, kondition, agility og motorik. Træning ved lav, moderat og høj intensitet. For begyndere og øvede. Hjemme, i fitnesscenter, i skolen og på job. Nyttig opslagsbog til instruktører, personlige trænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, idrætsundervisere og motionister. Gennemillustreret med tegninger og grafikker.Bogen gennemgår kort mikrotræning, hvad og hvorfor. Fokus er på hvordan: Over 100 programmer og øvelser samt spilhjul og tabel med ideer til over 1000 programvariationer. Guider til programdesign med inspiration fra idræt, leg, spil, yoga og fitness.1 MIKROTRÆNING Hvad er mikrotræning? Hvorfor? Hvordan? Hvor meget? Hvor? Hvem? 2 MIKRO WORKOUTS 1 minut 2 minutter 3 minutter 4 minutter 5 minutter 6-7 minutter 8-9 minutter10 minutter 12 minutter 15 minutter 3 MIKRO PROGRAMDESIGN Programdesign – idræt Programdesign – leg Programdesign – spil Programdesign – yoga Programdesign – fitness Efterord 4 MIKRO APPENDIKSBorg-skala Ordliste Hjemmesider og bøger

2. udgave: Trappe træningsmetoder til konditionsforbedring, sundhedsfremme, sygdomsforebyggelse og eventuelt vægttab. For instruktører, trænere og motionister: For de, der vil i form ved hjælp af almindelig trappegang eller i topform via målrettet trappeløb og specialtræning:Nyttig viden om motion, gang på trapper, trappetræning, teknikker og forholdsregler samt eksempler på energiforbrug. Funktionelle øvelser til træning af kondition, styrke, balance og smidighed. Oversigt over danske og udenlandske trapper som inspiration til ture og træningsture. Fakta om “Verdens hårdeste kilometer”, Valtellina, og “Sfida la forza di gravità”, Vallecamonica, begge Italien, samt The Broadgate Run Up, London, England.Indledning 71 Hvad er trappe fitness? 92 Hvorfor? 113 Hvordan? 134 Hvor meget? 175 Hvem? 196 Hvor? 217 Hvornår? 228 Trapper og trin 259 Energiforbrug 2910 Sikkerhedshensyn 3311 Stair climbing 3512 Trappetræning 3713 Konditionstræning 3914 Styrketræning 4315 Motoriktræning 5316 Smidighedstræning 6117 Step træning 6518 Trappe og step test 6719 Vertical running 6920 Tower running 7321 Grundtræning 77 22 Optræning 81 23 Konkurrence (dag) 8924 Restitution 9525 Valtellina Vertical 9926 Vallecamonica Vertical 10527 Broadgate Tower Run Up 11128 Danske trapper 11729 Internationale trapper 13730 Træningsprogrammer 147Track hack og åndedræt 158

BOSU FITNESS - Complete Cardio, Strength and Core Conditioning is an engaging fitness book penned by the talented Marina Aagaard. Published in 2013 by aagaard, this book has become a must-have for fitness enthusiasts. It delves into the world of fitness, providing an all-encompassing guide to cardio, strength, and core conditioning. The author uses her expertise to break down complex fitness concepts into easy-to-understand language. Whether you're a beginner or a seasoned fitness buff, this book is sure to enhance your workout routine. Don't miss out on this fitness gem from aagaard publishing.

Populær idebog med over 100 ideer til varieret cirkeltræning, 10 komplette programmer og 100 plancher klar til brug.Bogen giver en grundlæggende introduktion til cirkeltræning og gennemgår alle områder af cirkeltræning planlægning og afvikling. Desuden rummer bogen en gennemgang af de grundlæggende fysiske områder, kondition, koordination, styrke og smidighed, og relaterede træningsanbefalinger.Bogen giver redskaber til udvikling af cirkeltræning med maskiner i fitnesscenter. Hovedfokus er dog cirkeltræning med kropsvægt eller småredskaber, der kan afvikles under mange forskellige forhold og rammer, inde såvel som ude.Cirkeltræning er en nyttig opslagsbog med programforslag og plancher til trænere, instruktører, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende og andre cirkeltræningsinteresserede.Kapitel 1 | Indledning 5Kapitel 2 | Cirkeltræning fakta 7Kapitel 3 | Planlægning 15Kapitel 4 | Træningsstruktur 29Kapitel 5 | Cirkelmodeller 41Kapitel 6 | Cirkeløvelser 53Kapitel 7 | Cirkelorganisation 63Kapitel 8 | Metodik 67Kapitel 9 | Cirkelprogrammer 69Kapitel 10 | Cirkelplancher 99

Håndbog om avanceret fitness, målrettet Fitness konkurrencer eller calisthenics træning og programlægning. For personlige trænere og fitnesstrænere samt fitness elitetrænende. Optræning til maksimal dynamisk og statisk styrke, spring og smidighed. Oversigt over gymnastiske elementer og progressioner. Inspiration til testning, profylaktisk træning, styrketræning og elementtræning.Fitnesskonkurrencer 2000-2010; regler, retningslinjer, de enkelte runder, træning og programmer. Mentaltræning og målsætning. Design af rutiner og træning. Gennemillustreret.

Programmer, øvelsesvalg og træning med BOSU Balance Træner. Til individuel styrketræning, personlig træning, og holdtræning. To øvelsesoversigter med over 100 øvelser til konditions-, styrke- og stabilitetstræning. Bogen indeholder et komplet træningsprogram til allround holdtræning, fra opvarmning til udstrækning, med trin-for-trin koreografi til udvalgt musik. Bogen er skrevet til fysiske trænere, personlige trænere, holdinstruktører, fysioterapeuter og andre der anvender BOSU’en.

Opslagsbog. Rigt illustreret. Træningsprogrammer og ugeprogrammer til træning i det fri, på egen hånd eller med andre. Om tidseffektiv udendørs motion i det åbne land, i skoven og på stranden samt i fitnessparker og byrum. Med fokus på de fysiske aspekter: Hvad er det? Hvornår? For hvem? Hvordan? Hvor meget: Frekvens, intensitet, tid (varighed). Om fordele: Dagslys, frisk luft og sanseoplevelser. Om begrænsninger og særlige hensyn i de forskellige områder. Hvad man må og ikke må ifølge Naturstyrelsen. Om valg af effektive sundheds- og præstationsfremmende øvelser til udetræning; kondition, styrke, motorik (balance) og mobilitet, med programmer for begyndere og øvede. Skrevet til instruktører, trænere, motionsvejledere og andre med interesse for udendørs motion. Indhold: Forord 71 UDENDØRS TRÆNING 9 Hvad er det? 11 Hvorfor? 15 Hvordan? Hvor meget? 19 Hvem? 27 Hvor? 31 Hvornår? 33 Træningstøj og sko 392 FITNESS TRÆNING 43 Træningsplan (FIT) 45 Kondition 47 Styrke 75 Motorik 91 Smidighed 101 Mindfulness og afspænding 107 Åndedræt og vejrtrækning 108 Træningsprogrammer 1113 OUTDOOR FITNESS 125 Hvad må du (ikke)? 128 Vær trafiksikker 129 I byrum 133 I naturen 143 I det åbne land 143 Hvad må du (ikke)? 144 I skoven 151 Hvad må du (ikke)? 152 På stranden 159 Hvad må du (ikke)? 160 I fitnessparker 167Efterord 1754 APPENDIKS 177Motionsnatur 180Motionstrapper 182Fitnessparker (parkour) 185Ordliste 191Træningsdagbog 194Litteratur og referencer 196

Ny dansk bog om evidensbaseret og overkommelig fysisk aktivitet og motion samt sundhedstiltag i forbindelse med overgangsalderen. Med specifik fysisk aktivitet, motion og træning. Med mange program- og øvelsesforslag tilpasset en travl hverdag. Baseret på ny forskning med anbefalinger målrettet bedre form og helbred og færre gener. Klar-til-brug værdifuld praksisorienteret viden med fokus på forbedret sundhed og velvære.Om 10 overgangsalder indsatsområder tilknyttet nyttige råd: Overkommelige og (tids)effektive tiltag til at imødegå specifikke gener og generelt forfald.Den er tiltænkt yngre såvel som ældre kvinder, fysisk inaktive eller aktive, samt motionsvejledere, instruktører og trænere, der vil være orienterede om overgangsalder symptomer og have veldokumenterede motionsmetoder og sundhedsstrategier.Bogen indeholder kapitelrelaterede programmer og desuden et appendiks med flere programmer og øvelser.Foruden forord, efterord og appendiks er der tre hovedafsnit og 10 kapitler:Hedeture og svedeture Søvnproblemer og træthed Slappe og ømme muskler Stive og smertende led Øget fedtmasse Humørsvingninger og brain fogHovedpine Stress Knogleskørhed Hjertekarsygdom

3. udgave: Trappe træningsmetoder til konditionsforbedring, sundhedsfremme, sygdomsforebyggelse og eventuelt vægttab. For instruktører, trænere og motionister: For de, der vil i form ved hjælp af almindelig trappegang eller i topform via målrettet trappeløb og specialtræning:Nyttig viden om motion, gang på trapper, trappetræning, teknikker og forholdsregler samt eksempler på energiforbrug. Funktionelle øvelser til træning af kondition, styrke, balance og smidighed samt åndedræt. Oversigt over de længste danske og udenlandske trapper som inspiration til ture og træningsture. Fakta om “Verdens hårdeste kilometer”, Valtellina, og “Sfida la forza di gravità”, Vallecamonica, begge Italien, samt The Broadgate Run Up, London, England, Flørli Trappene Opp og Niesen Treppenlauf.Indledning 71 Hvad er trappe fitness? 92 Hvorfor? 113 Hvordan? 134 Hvor meget? 175 Hvem? 196 Hvor? 217 Hvornår? 228 Trapper og trin 259 Energiforbrug 2910 Sikkerhedshensyn 3311 Stair climbing 3512 Trappetræning 3713 Konditionstræning 3914 Styrketræning 4315 Motoriktræning 5316 Smidighedstræning 6117 Step træning 6518 Trappe og step test 6719 Vertical running 6920 Tower running 7321 Grundtræning 77 22 Optræning 81 23 Konkurrence (dag) 8724 Restitution 9725 Valtellina Vertical 10126 Vallecamonica Vertical 10727 Broadgate Tower Run Up 11328 Flørli Trappene Opp 11929 Niesen Treppenlauf 12730 Danske trapper 13531 Internationale trapper 16932 Træningsprogrammer 17933 Åndedræt og træning 193

Komprimeret guide med lister om Danmark, ferie, Danmarksferie - staycation - og oplevelser. Fakta, farvefotos, 25 særlige ferietips og 400+ seværdigheder. Top 1 - 30 lister med inspiration til aktiviteter, udforskning og sightseeing i Danmark. Referencer til kendte internationale forlystelser samt mindre kendte områder og fortidsminder. Nyttig inspiration for danskere - singler, par og familier - der ønsker flere (ferie) oplevelser og vil se mere af Danmark.Skrevet af rejselederuddannet rejseentusiast med speciale i sundhed og velvære, forfatter til fem rejseguider.IndholdIndledning 7Top 1 Ferieland 9Top 2 Landsdele 11Top 3 Solferie 13Top 4 Storbyferie 17Top 5 Nationalparker 21Top 6 Domkirker 23Top 7 UNESCO sites 25Top 8 Småbyferie 29Top 9 Eventyrture 31Top 10 Forlystelser 33Top 11 Åer 35Top 12 Feriecentre 37Top 13 Museer 41Top 14 Skove 49Top 15 Badestrande 53Top 16 Vandreruter 59Top 17 Danske trapper 63Top 18 Badehoteller 67Top 19 Slotshoteller 69Top 20 Danske bjerge 73Top 21 Hoteller 79Top 22 Fortidsminder 83Top 23 Arkitektur 89Top 24 Dyreparker 93Top 25 Broer 99Top 26 Restauranter 103Top 27 Outdoor fitness 107Top 28 Camping 111Top 29 Søer 115Top 30 Øer 119Ferie favoritter 123Efterord 127Hjemmesider 129Et eventyr? Ja, Danmark 133

Opslagsbog. Store typer. Rigt illustreret. Unikke tabeller om energiforbrug, mange konkrete træningstips til gang, styrketræning og outdoor fitness samt detaljerede programmer.Gang er den nemmeste, mest naturlige og miljøvenlige, lettest tilgængelige og billigste måde at bevæge sig på. Man kan gå når som helst og næsten hvor som helst.Man kan med lige stor fordel gå alene eller sammen med familien, kæresten, vennerne eller kollegerne. Man kan gå i byen eller naturen, i lokalområdet, i andre egne af landet eller på rejse i udlandet.Bogen er til enhver, der vil gå mere, samt trænere og motionsvejledere, der søger konkrete forslag og svar på spørgsmål som: Skal man gå 10.000 skridt? Kommer man i form af at gå? Kan man tabe sig bare ved at gå? Hvordan træner man op til lange gå- og vandreture? Fakta om gang, metoder, tests og energiforbrug, samt inspiration til gåture og 10 gå-programmer.Af Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, underviser, foredragsholder og forfatter til 30 bøger om motion. Indhold1 OM GANG 9 Hvad er gang? 11Hvorfor? 15Hvordan? 23Hvor meget? 31Hvem? 43Hvor? 44Hvornår? 452 I GANG 51Tøj og fodtøj 53Skridttæller og skridt 593 GANG SOM MOTION 67Energiforbrug - intensitet 68Knoglemotion - impact 79Kondition 85Styrke 92Motorik 95Smidighed 994 PLANLÆG GÅTURE 105Træningsplanlægning 107Testning 119Skader og genoptræning 1295 GANG FORMER 135Fitness walking 137 Stavgang 145Power walking 151Interval gang 157Distance gang 164Mindful gang 1716 GÅ TUR 175Gåture og vandreture 177 Outdoor fitness 1877 GÅ PROGRAMMER 193Gå 20-10 196Gå 10-20-30 198Gå 5-10-15 200Gå challenge 202Gå i gang 205Gå mere 219Gå hurtigere 233Gå længere 247Gå langt 261Gå og løft 265Efterord 279Appendiks energiforbrug 281Ordliste 286Litteratur og referencer 289

An easy-to-read guide for airplane travellers. More than 20 healthy tips and exercises for improving your plane travel by minimizing tension or discomfort and increasingwell-being and reducing the risk of DVT, deep vein thrombosis. With useful jetlag prevention tips. Helping travellers experience feel-good flying. Healthy diet, sleep and doable physical activity. Including in flight exercises: 10 In flight fitness exercises, standing, and 10 In flight fitness exercises, seated. Also 10 tips for happy flying.#1 Book the best seat . 8#2 Compression stockings . 9#3 Dress smartly . 10#4 Airport moves . 11#5 Drink enough water . 12#6 Sit comfortably . 13#7 Sit better . 14#8 Take your shoes off . 15#9 Move your feet . 16#10 Move your lower legs . 17#11 Move your legs . 18#12 Move your arms . 20#13 Move your hands . 22#14 Use your eyes . 23#15 Move your head . 24#16 Breathe better . 27#17 Stand up and walk . . 29#18 Contract for fitness . . 30#19 Stretch for wellness . 32#20 Release and relax . 34#21 On board health . . 37

Guide med stikord og tips om fysiske og mentale områder, der påvirker motivation, vaneændring, sundhed, form og præstationsevne på job eller studie og i fritid inklusive motion og idræt eller sport.Tidseffektive og økonomiske metoder og øvelser, der er enkle og relativt lette at iværksætte, baseret på videnskabelige forsøg, evidens, og praktiske erfaringer, empiri. Teksten peger ikke på én enkelt rigtig metode, men beskriver i 50 korte, illustrerede afsnit strategier målrettet sundere, længere og sjovere liv. Indledning. 1 Start dagen godt. 2 Bliv morgenfrisk. 3 Kickstart dagen. 4 Træk vejret. 5 Vær fysisk aktiv. 6 Fysisk kapital. 7 Sid mindre. 8 Stå mere. 9 Gå (mere). 10 Gå længere. 11 Tag trappen. 12 Løb på trapper. 13 Løb en tur. 14 Cykl en tur. 15 Svøm en tur. 16 Nem motion. 17 Mere motion. 18 Bedre kondi. 19 Større styrke. 20 Mere smidig. 21 Bedre motorik. 22 Super power. 23 Smart motion. 24 Idræt og sport. 25 Prøv noget nyt. 26 Frisk luft. 27 Sol og dagslys. 28 Drik vand. 29 Spis sundere. 30 Spis med måde. 31 Spis nok. 32 Snack sundt. 33 Vælg tallerken. 34 Husk restitution. 35 Spa og helse. 36 Sov godt. 37 Fald i søvn. 38 Motionspillen. 39 Medicinbrug. 40 Hygiejne. 41 Mental sundhed. 42 Mindfulness. 43 Hjernefitness. 44 Smil mere. 45 Kram mere. 46 Kom ud. 47 Kom mere ud. 48 Vanens magt. 49 Motivation. 50 Viljestyrke. Afrunding.

Guide to health and exercise - get fit, get shape, get in shape - on travels by plane, ship, train, bus or car or at the destination. For first-timers or experienced travellers. With 50 specific, valuable tips for the journey itself and effective tips for more health and well-being. Know-how and methods for staying healthy on your trip via simple, doable diet and exercise strategies.1 Start in good time. 2. Select the right time. 3 Book well in advance. 4 Book right and check. 5 Check transfer and p. 6 Have a valid passport. 7 Get a visa. 8 Vaccination. 9 Cash and card. 10 Avoid theft. 11 Cell phone and PC. 12 Camera and photo. 13 Baggage prep. 14 Pack what you need. 15 Medication. 16 Avoid stress. 17 Disease and hygiene. 18 Watch the sun. 19 Avoid accidents. 20 Drive safely. 21 Avoid DVT. 22 Better breathing. 23 Sleep well 24 Snack smarter. 25 Eat in moderation. 26 Eat (more) healthy food. 27 Drink water. 28 Eat and drink enough. 29 Minimize food waste. 30 Be active. 31 Boost physical capital. 32 Do something else. 33 Sit less. 34 Stand more. 35 Walk more. 36 Walk even more. 37 Take the stairs. 38 Go for a run. 39 Go for a bicycle ride. 40 Get on the water. 41 Get in the water. 42 Cardio training. 43 Step training. 44 Rope jumping for all. 45 Bodyweight training. 46 Interval training. 47 Circuit training. 48 Strength training. 49 Stretch for mobility. 50 Get fit (fitter).

Praktisk guide om sundhed og motion - kom i form, hold form, kom i bedre form - på rejse med fly, skib, tog, bus eller bil. Til de, der er rejser lidt, måske første gang, og de, der rejser meget i forbindelse med job eller fritid. Med 50 konkrete og værdifulde tips til selve rejsen og effektive veje til mere sundhed og velvære på farten og udlandsophold.Viden og værktøjer til at holde sig sund(ere) undervejs via enkle, overkommelige kost- og motionsstrategier.1 Start i god tid. 2. Vælg godt tidspunkt. 3 Book i god tid. 4 Book rigtigt og tjek. 5 Tjek transfer og p. 6 Hav gyldigt pas. 7 Skaf visum. 8 Vaccination. 9 Kontanter og kort. 10 Frist ikke tyven. 11 Mobil og pc. 12 Kamera og foto. 13 Bagage (fly). 14 Pak efter behov. 15 Medicin. 16 Undgå stress. 17 Sygdom og hygiejne. 18 Pas på solen. 19 Undgå uheld. 20 Vær trafiksikker. 21 Undgå blodpropper. 22 Træk vejret bedre. 23 Sov godt. 24 Spis smart på farten. 25 Spis med måde. 26 Spis sundere mad. 27 Drik vand. 28 Spis og drik nok. 29 Minimer madspild. 30 Vær fysisk aktiv. 31 Opbyg fysisk kapital. 32 Lav noget andet. 33 Sid mindre. 34 Stå mere. 35 Gå mer. 36 Gå længere. 37 Tag trappen. 38 Løb en tur. 39 Cykl en tur. 40 Tag en tur på vandet. 41 Tag en tur i vandet. 42 Cardio træning. 43 Step op træning. 44 Sjipning for enhver. 45 Kropsvægttræning. 46 Intervaltræning. 47 Circuit træning. 48 Styrketræning. 49 Stræk og mobilitet. 50 Kom i (bedre) form.

A must-have illustrated guide for creating extra motivating group exercise dance classes for fun, better adherence, and fitness; excellent cardiovascular and motor skill workouts. You learn all the basic principles of dance fitness and get numerous tips for increasing motivation and results via improved class design, movement selection and methodology. The book has a unique guide with more than 120 dance moves with step-by-step explanations illustrated by over 290 photos. For each dance move there are even more suggestions for variations for all participant levels. Dance Fitness - Fitness dance, latin, funk and dance group exercise is an essential guide for group exercise instructors, dance and dance fitness instructors (Zumba, Batuka, Bokwa, Groove a.o.) and sports study students.

Let læst trek guide for alle, unge, voksne som ældre, der vil på Kilimanjaro trekking eller trek til andre bjergrige områder. Anbefalet for nye trekkere. Mange, specielle og nyttige tips til rejseforberedelse. Inspiration, information og retningslinjer for målrettet træning for såvel begyndere eller veltrænede; fysisk forberedelse, der kan gøre det nemmere at nå toppen og minimere risikoen for overbelastning og skader. Desuden en hudløst ærlig rejsebeskrivelse af en tur til toppen, dag for dag. Bogen er illustreret med over 340 fantastiske farvefotos.INDLEDNING . 7#1 Start i rigtig god tid#2 Vælg et godt tidspunkt#3 Vælg den rigtige rute#4 Book rejsen i god tid#5 Book rigtigt og tjek#6 Hav gyldigt pas og kopi#7 Skaf visum#8 Vaccination#9 Hav kontanter med#10 Kamera og foto#11 Mobil og lader#12 Vær på forkant#13 Taske og rygsæk#14 Håndbaggage#15 Flyrejse tips#16 Vær klar til vejret#17 Sovepose og underlag#18 Vandrestøvler#19 Sandaler og sko#20 Vandrestrømper#21 Handsker og luffer#22 Undertøj#23 Lag på lag påklædning#24 Hovedbeklædning#25 Briller til sol og sne#26 Pandelampe med power#27 Solbeskyttelse#28 Højdesyge#29 Forebyg højdesyge#30 Diamox#31 Medicin#32 Førstehjælpssæt#33 Personlig hygiejne#34 Vand og drikkedunke#35 Elektrolytter#36 Ekstra energiindtag#37 Vandrestave#38 Søvn og søvnmangel#39 Vejrtrækning#40 Åndedrætstræning#41 Fysisk forberedelse#42 Fysisk træning#43 Kondition#44 Intervaltræning#45 Styrketræning#46 Sprint, hop og spring#47 Motorik og balance#48 Bevægelighed#49 Mål og motivation#50 RestitutionTrek historie - en rejse begynderDag 0 Akklimatisering i MaranguDag 1 Lemosho Gate-Big TreeDag 2 Big Tree-Shira 1Dag 3 Shira 1-Shira 2Dag 4 Shira 2-BarrancoDag 5 Barranco-BarafuDag 6 Barafu-Uhuru PeakDag 7 Millenium-Mweka GateTrek historie – en rejse enderAfrunding – tanker efter turen

Let læst håndbog om sundhed og velvære ombord på skibet med smarte strategier til en bedre krydstogtsferie samt simple sundhedstiltag og enkle øvelser som kan laves på egen hånd efter lyst og behov.Målet er, at krydstogtsrejsende får mere ud af rejsen og reducerer risikoen for kedelige bivirkninger såsom overvægt på kroppen og underskud på kontoen efter endt ferierejse.Bogen giver 20 generelle tips til bedre krydstogtsrejser, hvoraf flere vil være meget værdifulde for førstegangs-krydstogtsgæster.Bogen indeholder desuden 30 sundheds- og motionsaktiviteter, der hurtigt og nemt kan iværksættes af stort set alle rejsende. Bogen rummer links til instruktionsklip.Bogen er især skrevet til krydstogtsrejsende samt sundheds- og motionsvejledere.

En let læst håndbog for alle, der rejser med fly på ferie såvel som forretning. Mere end 20 sunde tips og øvelser til at forbedre flyrejsen, minimere ubehag og øge velbehag og mindske risikoen for blodpropper.Inklusive flymotion øvelser, der kan laves ombord på fly: 10 Fly fitness øvelser til stående aktivitet og 10 Fly fitness øvelser til siddende aktivitet.

Øvelser, variationer og programmer med slide træning, lateral movement training, til målrettet og funktionel konditions-, styrke- og stabilitetstræning.Ideer til slide træning programmer til personlig træning eller holdtræning.Tips til sliding med en sikker og præcis teknik for effektiv træning med høj intensitet og fedtforbrænding. Tips til at undgå skader og overbelastning.Alle basis slide bevægelser samt variationsmetoder til udvikling af nye kombinationer med henblik på alsidige og motiverende slide programmer.Øvelser og programmer til konditionstræning, styrketræning, cirkeltræning og intervaltræning og vejledning og inspiration til yderligere programlægning.Til instruktører og trænere inden for fysisk træning, cirkeltræning og skiforberedende træning, fysioterapeuter, idrætslærere og idrætsstuderende samt andre med interesse for slide træning.Indhold1. Introduktion 7Slide træning historie og baggrund 72. Slide træning og udstyr 11Slide træning formål 12Slide træning grundprincipper 13Slide træning kendetegn og effekter 14LMT – lateral movement training 19Slide bræt 20Slidere 223. Slide teknik og sikkerhed 23Udgangsstilling 23Slide træningsteknik 24Slide ikkerhed og skadesforebyggelse 27Praktiske tips 304. Slide basisbevægelser 31Slide træning basis bevægelser 32Slide træning overkropsbevægelser 575. Variationer 63Musik 64Slide tempo 67Variationsmetoder 686. Træningsplanlægning 73Slide træning deltagerniveauer 74Slide træning anbefalinger 75Generelle træningsanbefalinger 77Træningsmål og træningseffekt 83Træningsintensitet 84Intensitetsmåling 917. Konditionstræning 93Opvarmning 97Slide konditionstræning 100Kontinuerlig træning 102Slide træning og fedtforbrænding 1078. Styrketræning 111Styrketræningsøvelser 1129. Slide cirkel- og intervaltræning 115Cirkeltræning 115Cirkeltræning programmer 116Intervaltræning 119Intervaltræning programmer 12310. Nedvarmning og udstrækning 127Nedvarmning 127Stræk 128Appendiks. Slide træning bevægelser 133

Håndbog med øvelser, variationer og programmer målrettet mere alsidig fitness sjipning med effektiv konditionstræning, motoriktræning og fedtforbrænding. Til idrætslærere, instruktører og trænere samt motionister.En praktisk orienteret bog baseret på idrætsteori og fitness praksis. Nyttige sjippefakta og særlige redskaber til udformning af overkommelige og alligevel udfordrende sjippe programmer til sig selv eller andre, til personlig træning eller holdtræning.Bogen giver vigtige tips til at komme i gang og til at sjippe med en sikker og præcis teknik, så sjipningen bliver lettere samtidig med at man undgår skader og overbelastning.Bogen gennemgår de syv basisbevægelser samt syv plus syv variationsmetoder til brug ved udvikling af nye kombinationer med henblik på mere målrettede og motiverende sjippeprogrammer, der giver bedre træningsoplevelser.Der er et udvalg af sjippeprogrammer med konditionstræning, cirkeltræning og intervaltræning og vejledning og inspiration til planlægning af sjippeprogrammer.INDHOLD1. Introduktion 72. Valg af Det Rigtige Tov 11Tov Type 12Sjippetov Håndtag 15Tov længde 163. Musik, Teknik og Sikkerhed 18Praktiske tips 18Musik 20Teknik 24Timing 30Træningstips for begyndere 31Træningstips for øvede 32Sikkerhed 33Ydre forhold (Sko og Underlag) 354. Konditionstræning 39Opvarmning 40Opvarmningsprogram 1 42Opvarmningsprogram 2 43Konditionstræning og sjippetræning 44Konditionstræningsmetoder 48Sjipning og fedtforbrænding 49Træningsplanlægning 54Træningsmål og træningseffekt 61Træningsintensitet 645. Sjipning Basisbevægelser 73Basistrin 74Sjippetrin 756. Variationer og Kombinationer 79Variationer 79Krydssving 87Dobbeltsving 88Kombinationer 89Sjppeprogram 1 90 Sjppeprogram 2 91Sjppeprogram 3 92Sjppeprogram 4 937. Sjippe Cirkeltræning 95Cirkeltræning indhold 95Cirkeltræning struktur 96Cirkeltræning 1 97Cirkeltræning 2 98Cirkeltræning 3 998. Sjippe intervaltræning 101Intervaltræning programdesign 102Intervalstruktur 103Intervaltræning programmer 1059. Sjippe Nedvarmning 10910. Udspænding og Afslapning 110