Bøger af Jan Kramer

Marathontraining für Anfänger Um 42 Kilometer zu rennen, sind einige Vorbereitungen nötig. Auch Läufer, die nicht vorhaben, die Bestzeiten von knapp über zwei Stunden zu schlagen, müssen für einen Lauf über diese Distanz körperlich und mental fit sein und entsprechend trainieren. In diesem Buch lernen Einsteiger, worauf es beim Marathonlauf ankommt und wie man am besten Körper und Geist trainiert. Viele Menschen wollen in der Mitte ihres Lebens etwas Neues beginnen und etwas ganz außergewöhnliches erreichen. Wer bereits Familie und Beruf seit vielen Jahren mit Erfolg in Einklang bringt, sucht den Kick in der persönlichen Verwirklichung. Ein Marathonlauf kann helfen, dieses Gefühl zu erreichen. Schließlich ist eine Distanz von über 42 Kilometern weit mehr, als viele Menschen in der Woche per Fuß zurücklegen. So behandelt das erste Kapitel dieses Ratgebers die Motivation beim Marathonlauf. Diese ist zwingende Voraussetzung für die Vorbereitung, denn sowohl der Körper als auch der Geist müssen stark sein, um diese Distanz in kurzer Zeit zu laufen. Die mentale Stärke ist von enormer Bedeutung für die Bewältigung eines Marathons. Der Körper lässt sich zu dieser Höchstleistung trainieren, jedoch ist es letztlich der Kopf, der darüber entscheidet, weiterzulaufen oder aufzugeben. Aus diesem Grund ist im Buch dem mentalen Training ein eigenes Kapitel gewidmet. Hier lernen Anfänger, wie sie die notwendige mentale Kraft erreichen und welche Trainingsmethoden ihnen dabei helfen können. Der Aufbau des Trainings ist entscheidend für den Erfolg bei einem Marathon. Die richtige Kombination aus Trainingstagen und Ruhetagen ermöglicht, das eigene Leistungsvermögen kontinuierlich zu steigern, ohne beim Wettbewerb selbst in geschwächter Verfassung anzutreten. Im Buch wird erklärt, wie das optimale Training für Einsteiger ist und wie man den Trainingsplan als Fortgeschrittener anpasst. Neben Körper und Geist sind es auch die Hilfsmittel sowie die passende Ernährung, die zum Marathontraining gehören. Der Ratgeber stellt geeignete und erlaubte Hilfsmittel vor und gibt zahlreiche Tipps für die passende Ernährung. Hier spielen Muskelaufbau und Energiereserven eine wichtige Rolle. Trotz guter Vorbereitung, Training und richtiger Ernährung gibt es noch immer Fallstricke, die beim Marathontraining zu vermeiden sind. Im Buch werden die häufigsten Fehler genannt und zugleich gezeigt, wie sich diese vermeiden lassen. - Motivationsgründe für einen Marathon - Der optimale Trainingsablauf für Einsteiger und Fortgeschrittene - Weshalb das mentale Training so wichtig ist und welche Methoden sich am besten eignen - Hilfsmittel zum Marathontraining und die richtige Ernährung für Muskelaufbau und Energiereserven - Häufige Fehler beim Training für einen Marathon und wie sich diese vermeiden lassen